Podciąganie na drążku podchwyt

[...] hantli na ławeczce poziomej 3 10 nie mam takich duzych hantli to bedzie sztanga? Plecy 6 Wiosłowanie sztanga 3 8 Klatka 7 Rozpiętki w skosie 2 10 na poziomej beda? Plecy 8 Podciąganie na drążku 2 10 nachwyt czy podchwyt? Barki 9 Wyciskanie żołnierskie 2 8 czyli zza karku? Barki 10 Unoszenia hantli na boki 3 10 Biceps 11 Uginania ramion ze [...]

dzi był trening pleców i bica a oto i on PLECY 1.POdciaganie na drązku: -nachwyt 4x8 -podchwyt 2x10 2.MC 5x5 64kg, 72kg 76kg 88kg 96 3.Szrugsy 3x10 96kg 4.Wiosłowanie sztanga 3x8 52kg 64kg 64kg BICEPS 1.uginanie rąk ze sztangą 20kg x15 26kg x15 29kg x12 29kg x12 2.uginanie młotkowe 3x15 3.uginanie sztangi w podporze o kolano 2x12 1x10 20min [...]

22 Trening B15 by Wodyn 15.03.2010: 1.wyc. od czubka głowy - 75-85-95 i 105x8 (ost.110x7)+ podc. na drążku podchwyt x5 między seriami 2.MC - 125-145-155 i 165x12 (ost.170x15) 3.składanka na bica: -nachwyt -podchwyt -podciąganie wzdłuż 3x10+10+10 - 40-45-50 4.wyc.głową w dół wąsko - 75-85-95 i 105x12 (ost.105x10) Wrażenia szkoda gadać: 1.tragedia [...]

Nie powinno się łączyć barków i nóg jednego dnia na treningu. To czemu w tym http://www.sfd.pl/%5BART%5D_Uk%C5%82adamy_w%C5%82asny_plan_treningowy-t526315.html tamcie są takie plany: Poniedziałek Plecy + biceps PLECY 1) podciąganie na drążku nachwyt 12/10/8 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 12/10/8 3) wiosłowanie hantlą 10/10/10 4) unoszenie [...]

18.06.2015 Siemka, dzień dobry wieczór . Dziś poszedł trening Plecaka, barków i kapturów. Plecy : Podciąganie na drażku x10 + 10kg x 6 +5 kg x 6 Podciąganie na maszynie 3 serie po 6 powtórzeń Wiosłowanie sztangą podchwyt ( dzis oszczędzałem kręgosłup) 60kg x 4 serie x 10 powtórzeń Wiosłowanie hantlą 38kg x 3 serie x 10 powtórzeń Przyciąganie [...]

[...] 4 serie 10,10,10,10powt. Trójgłowe ramion - tricepsy: Wyciskanie francuskie leżąc 4 serie 10,8,6,6powt Prostowanie sztangielki 4x8powt. Wtorek: Mięśnie grzbietu: Podciąganie na drążku do klatki piersiowej 4 serie 8-12powt. Podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 4 serie 10,10,8,8powt. Martwy ciąg ze sztangą 4 serie 6,8,8,10 [...]

[...] orientuje sie jakim sprzetem dysponujesz. Do tego jeszcze: 5. Prostowanie nadgarstków (nachwyt) Dodaj tez podchwyt. ŚRODA - plecy, biceps 1. Martwy ciąg 12-10-8-8 2. Podciąganie sztangielki w opadzie (wiosłowanie) 12-10-8-8 3. Podciąganie końca sztangi w opadzie 12-10-8-8 Przydaloby sie podciaganie na drazku. Cw. 2) i 3) sie dubluja. [...]

[...] ze sztangielką w opadzie tułowia // wywal 4/Prostowanie na wyciągu // ok + Brzuch Dzień 3 (środa) Plecy+Nogi // ja bym nie łączył nóg z plecami, tutaj zrob barki lekko 1/Podciąganie na drążku // wyciskanie sztangi zza karku 2/Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia // unoszenie bokiem 3/Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia // unoszenie [...]

Klatka wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomej 5 x 12-8 wyciskanie sztangielek w leżeniu na ławce skośnej-głową w górę 4 x 12 – 8 krzyżowanie linek wyciągu dolengo w staniu 3 x 12 - 8 krzyżowanie linek wyciągu górnego w staniu 2 x 12 – 8 drop set Biceps uginanie ramion ze sztangielkami stojąc podchwytem(z „supinacją” nadgarstka) 4 [...]

1.Z punktu widzenia wytrzymałości poszczególnych mięśni większą wytrzymałość(przy podciąganiu na drążku na ilość) powinien dać nachwyt(plecy bardziej obciążone) czy podchwyt(bicepsy)?Jak wiadomo plecy to duża partia mięsniowa. Łatwiej wielu osobom na początku drogi z podciąganiem podciągać sie podchwytem ale czy dla kogoś kto celuje w 20 powt ten [...]

[...] trening dzwonnika odpada, chociaż by dlatego, że same plecy ćwiczę na osobnej sesji treningowej, ale dzięki za wskazówkę. A Ty jak byś to widział? Coś takiego wymyśliłem: 1. Podciąganie na drążku - szeroko 5xmax 2. Wiosłowanie sztangą w opadzie - nachwyt 4x10-8 3. Podciąganie na drążku - neutral 5xmax 4. Wiosłowanie sztangą w pochyleniu - [...]

poniedziałek Plecy 1) podciąganie na drążku 3 serie 10/10/10 2) wiosłowanie sztangą podchwyt 4 serie 10/10/8/8 3) martwy ciąg 4 serie 10/10/8/8 Triceps 1) francuskie wyciskanie sztangi leżąc 4 serie 12/12/10/10 2) pompki w podporze tyłem 4 serie 12/12/10/10 3) francuskie wyciskanie sztangi siedząc 12/12/10/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 4 [...]

Poniedziałek –trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

Poniedziałek -trening ciężki Klata 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 3 serie 12/12/10 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 3 serie 12/12/10 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie 12/12/10 Barki 1) Wyciskanie sztangi z klatki 3 serie 10/10/10 2) unoszenie hantli bokiem 3 serie 10/10/8 3) unoszenie hantli w opadzie tułowia 3 serie 10/10/8 [...]

[...] jednorącz we wsparciu o ławkę skośną 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 - Szrugsy 6x40 - Uginanie ramion ze sztangą stojąc podchwytem 6x6(stałe obc) + regres 12,16,20 - Podciąganie na drązku waskim podchwytem 5x max Piatek: Naramienne + triceps + brzuch - MP 8x8 / regres 16,24 - Unoszenie na boki z przodu i tylu ciala 6x10 - Podciąganie [...]

PLECY + BARKI - TRENING NR15 1A. PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU - MAX 9 / 7 / 7 / 6 9 / 8 / 6 / 6+4negatywy 9 / 9 / 7 / 6+4negatywy 10 / 8 / 7 / 6+4negatywy 9 / 7+3n / 8+2n / 6+4n - czyt. niżej 1B. WYCISKANIE SZTANGIELEK W SIADZIE 17kgx12 / 20kgx9 / 24kgx7 / 24kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 20kgx12 / 23kgx9 / 26kgx7 / 26kgx7 16kgx12 / 20kgx9 / [...]

TRENING: Plecy 1. MC RAMPA 5 -25% -50% 5x 65/85/105/120/135 / 13x 101 / 23x67,5 2A. Podciąganie na drążku 4x8 8 / 6+2 / 4+4 / 0+8 2B. Ściąganie lin wyciągu górnego na prostych rękach RAMPA 10 8x 1/ 1+2,5kg / 2 / 2+1,25kg 3. MDS wiosłowanie (do klatki / podchwyt / nachwyt) 10/max/max 3s x 30kg 4. Interwały 25:35 x 12 1. dobrze poszło. Jednak da [...]

A więc wychodzi narazie tak: Poniedziałek: Barki: - Wyciskanie sztangi z za głowy 12,10,8 - Podciąganie sztangi do brody 12,10,8 - Unoszenie sztangielek bokiem 10,10,10 - Kaptury 10,10,10,10 Nogi: - Przysiady za sztanga na barkach 12,10,8,6 - Przysiady wykroczne 12,10,8,6 - Unoszenie nóg siedząc 12,12,12(ciężar będzie na hantlu między [...]

06.05.2013 Trening obwodówka :) Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]

10.05.2013 Trening obwodówka 4obwody Ćwiczenia statyczne Planche żaba 2x30s=60s Front lever tucked 3x20s=60s Back lever tucked 4x15=60s L-SIT 6x10s=60s Ćwiczenia dynamiczne 1.Podciąganie na drążku nachwyt szer. barków x8 2.Przysiady x10 3.Pompki szeroko 2xszer barków x10 4.Przyciąganie zgiętych nóg do klatki x8 5.Podciąganie na drążku nachwyt [...]